발뒤꿈치가 아픈 이유 10가지 총정리🦶💥이런 통증, 그냥 넘기지 마세요!

여러분은 아침에 일어났을 때 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하셨던 적 있으신가요?
저는 한동안 “그냥 피곤해서 그런가 보다~” 하고 넘겼는데, 어느 순간부터는 한두 걸음만 걸어도 통증이 심해져서 일상생활이 힘들어지더라고요ㅠㅠ

 

병원에 가기 전까지 ‘혹시 뼈에 이상 있는 건가?’ 걱정도 많았는데, 알고 보니 생활 습관이나 신발, 체중 변화 등 원인이 너무 다양하더라고요.

 

오늘은 발뒤꿈치 통증의 주요 원인 10가지를 총정리해서 알려드릴게요.
비슷한 증상이 있다면 지금 당장 확인해보세요!

 

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✅ 1. 족저근막염 (Plantar Fasciitis)

• 가장 흔한 발뒤꿈치 통증의 원인
• 특히 아침 첫 발 디딜 때 통증이 심한 경우 의심
• 원인: 발바닥 근막에 염증 발생 → 장시간 서있거나 오래 걷는 직업군에게 흔함

👉 찜질, 스트레칭, 깔창 교체, 체중 조절이 중요

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✅ 2. 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis)

• 뒤꿈치 위쪽, 발목과 연결되는 힘줄에 통증
• 주로 달리기, 하이힐 착용 후 통증이 느껴짐
• 장시간 운동하거나 운동 후 제대로 쉬지 않으면 발생

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✅ 3. 지방 패드 위축

• 발뒤꿈치에는 충격 흡수를 위한 지방 패드가 있어요
• 나이 들면서 지방층이 얇아지면, 뼈와 땅이 닿는 느낌이 들며 통증 발생

💡 특히 나이든 분들, 마른 체형의 여성분들에게 흔해요

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✅ 4. 잘못된 신발 착용

• 쿠션 없는 슬리퍼, 플랫슈즈, 딱딱한 구두는
  ➤ 충격 흡수를 못 해 뒤꿈치에 직접 자극

👉 오래 걷는 날엔 운동화 or 충격 흡수 인솔 착용 추천!

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✅ 5. 뼈돌출/뼈가시 (Heel Spur)

• 발뒤꿈치 뼈 아래쪽에 뼈가 자라나면서 생기는 통증
• X-ray로 확인 가능하며 족저근막염과 함께 나타나는 경우도 많음

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✅ 6. 체중 급증

• 갑작스럽게 살이 찌면 발에 가해지는 하중이 커짐
• 발뒤꿈치로 체중이 집중되면서 지방 패드, 근막이 쉽게 손상

✔ 다이어트도 발 건강을 위한 선택이 될 수 있어요

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✅ 7. 평발 또는 요족 (발 아치 문제)

• 평발: 충격 흡수가 어려워 뒤꿈치에 무리
• 요족: 아치가 너무 높아져 특정 부위에 압력이 집중

🦶 정형외과 깔창이나 맞춤형 인솔로 교정 가능

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✅ 8. 장시간 서 있는 직업

• 간호사, 교사, 요리사 등 서 있는 시간이 많은 직업군
• 하루 종일 압박받은 발뒤꿈치는 만성 통증으로 이어질 수 있어요

💡 업무 중간에 스트레칭, 쿠션 깔창 필수!

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✅ 9. 당뇨성 신경병증

• 당뇨 환자에게 흔한 합병증으로, 발바닥 통증과 함께 저림 증상이 동반됨
• 단순 통증이 아니라 신경 자체의 손상 가능성 있음

👉 반드시 내과 or 신경과 진료 필요

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✅ 10. 발바닥 피부 갈라짐 또는 각질

• 겉보기에 단순해 보이지만, 심한 각질이나 갈라짐은 걷는 자극으로 진통 발생
• 특히 건조한 겨울, 뒤꿈치 갈라짐 방치 시 상처→염증→통증 연결됨

✔ 각질제거 후 보습 필수! (→ [발 각질 제거 제품 BEST5 보러가기])

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✔ 1분 요약

발뒤꿈치 통증, 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만

원인에 따라 치료법이 전혀 다르기 때문에 정확한 판단이 필요해요.

 

✔ 아침 첫 발이 아프다면 족저근막염,
✔ 운동 후 뒤꿈치 뻣뻣함은 아킬레스건염,
✔ 뼈가 닿는 듯한 통증은 지방패드 위축일 가능성이 높습니다.

 

평소 신발 선택부터 체중관리, 간단한 스트레칭까지
일상 속 습관 교정만으로도 큰 통증을 예방할 수 있어요.

혹시 위 증상 중 하나라도 해당되신다면, 지금부터라도
발 건강을 위한 작은 실천 시작해보시는 건 어떨까요?🙂

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